什么是“落枕”？落枕了应该怎么办？

时间:2023-10-26 14:25 来源：健教科阅读次数：

大家有没有过这样的经历：一觉醒来，突然发现脖子疼痛、不舒服、不能转动。我们通常把这种现象称为“落枕”。

一、什么是“落枕”？

“落枕”，也被称为失枕，是一种常见病，尤其容易在青壮年人群中发病，而冬春季是这种疾病的高发期。它的产生往往是因为在睡眠过程中，我们的颈部长时间处于不正确的姿势或者使用了不舒适的枕头，导致颈部肌肉过度伸展或弯曲，从而引发颈部的疼痛和活动受限。

二、为什么会落枕？

“落枕”的原因有很多，以下是一些常见的因素：

1. 睡觉姿势不良：比如趴在桌子上睡觉或躺在床上看书等。

2. 枕头不合适：枕头过高、过低、过软或过硬，都会影响颈部的正常生理曲度。

3. 颈部受凉：特别是在夏天，很多人在睡觉时喜欢开空调，颈部长时间暴露在低温环境下，容易导致肌肉僵硬和疼痛。

4. 长时间低头使用电脑或手机等电子设备。

三、如何预防“落枕”？

01 日常保护颈部

避免颈部外伤，冬天可用围巾护颈，夏天避免长时间使用电风扇或空调，防止颈部受凉。

02 注意睡眠姿势

睡觉时尽量以仰卧或侧卧为主，避免俯卧，以免加重颈部肌肉的痉挛和僵硬。平卧或侧卧位是良好的睡眠姿势。

03 选用合适的枕头

枕头的高度不宜过高或过低，枕头的形状以中间低、两头高的最好。枕芯应选择质地柔软、弹性稳定的填充物。

04 颈部放松运动

长时间伏案工作后，建议做做颈部运动或者按摩来放松颈部肌肉。每次进行10分钟，一日2-3次即可。（体检科王会）

编辑：健教科